Online llogaritësi do të ju ndihmojë të llogaritur creatine për ngarkimin faza.
Llogaritur veten madhësia e dozë të kreatinë, kreatinë plotësim, ka rregullat e mëposhtme: së pari, zbatohen boot faza, që zgjat 5 ditë dhe gjatë kësaj faze creatine të marrë 20-30 gram në ditë ndarë në doza të vogla, të ndjekur nga një e mirëmbajtjes faza, gjatë së cilës të mjaftueshme për të merrni 2 gram në ditë.