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अपने आप की गणना के आकार की खुराक creatine creatine अनुपूरण के, वहाँ रहे हैं निम्नलिखित नियम: सबसे पहले, आवेदन के बूट चरण है, जो 5 दिनों तक रहता है और इस चरण के दौरान क्रिएटिन लेने के 20-30 ग्राम विभाजित खुराकों में एक दिन के द्वारा पीछा किया, एक रखरखाव चरण के दौरान, जो पर्याप्त लेने के लिए 2 दिन प्रति ग्राम.