Air-loidhne a casan bheir cuideachadh dhut obrachadh a-mach creatine airson luchdadh a-ìre.
Obrachadh a-mach thu fhèin a tha meud an dose of creatine, de creatine supplementation, tha na riaghailtean seo: an toiseach, a 'buntainn a' boot-ìre, a lasts 5 làithean agus ri linn seo ceum creatine a 'gabhail 20-30 grams latha sin air a' choimhearsnachd, a ' leantainn le obair-càraidh a dhèanamh phase, rè a gu leòr a ghabhail 2 grams gach latha.