An áireamhán ar líne a bheidh cabhrú leat a ríomh creatine do luchtú céim.
Ríomh duit féin ar an méid de na dáileog de creatine, de creatine a fhorlíonadh, tá na rialacha seo a leanas: an chéad, iarratas a dhéanamh ar an tosaithe ar chéim, a mhaireann ar feadh 5 lá agus le linn na céime seo creatine a ghlacadh 20-30 gram lá i dáileoga roinnte, ina dhiaidh sin ag cothabháil chéim, ar lena linn a bhfuil go leor chun a ghlacadh 2 gram in aghaidh an lae.