Mae'r cyfrifiannell ar-lein a fydd yn eich helpu i gyfrifo creatine ar gyfer llwytho cyfnod.
Cyfrifwch eich hun ar y maint y dogn o creatine, creatine o ychwanegion, nid yn y rheolau canlynol: yn gyntaf, wneud cais yn y gist cyfnod, sy'n para 5 niwrnod, ac yn ystod y cyfnod hwn creatine yn cymryd 20-30 gram y dydd mewn dosau rhanedig, wedi'i ddilyn gan cynnal a chadw cam, yn ystod sy'n ddigon i gymryd 2 gram y dydd.