መስመር ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን በይፋ creatine ላይ በመጫን ተጠቃሚ.
አሁን ራስህን መጠን ግብይት ነው creatine, ነው creatine supplementation, አሉ የሚከተሉትን ህጎች: በመጀመሪያ በይፋ ቅድሚያ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን 5 ቀናት እና በዚህ ይገናኛሉ creatine አንድ 20-30 grams ቀን ውስጥ የተከፈለው doses, በቀዳሚ ግምገማዎች ላይ ቅድሚያ የሚሰጡዋቸውን የሚሰጡዋቸውን በቂ ለመውሰድ 2 grams አንድ ቀን.